맨발걷기 효능, 적정시간

둘레길이나 등산을 하다보면 신발을 벗고 맨발로 걷는 분들을 볼 수 있는데요. 왜 맨발로 걷는지, 그 이유인 맨발걷기의 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

---

✅맨발걷기의 효과

💡 맨발걷기는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 흙 위를 맨발로 걷는 것이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

혈액 순환 개선

- 맨발로 걸을 때 발바닥의 혈액 순환이 활발해져 전신 혈액 순환이 개선됩니다.
- 발바닥의 수많은 혈관과 신경이 자극되어 혈액 순환이 촉진되는 것이 주된 이유입니다.

 

체중 감량 효과

- 맨발로 걷는 것이 신발을 신고 걷는 것보다 체중 감량 효과가 더 크다는 연구 결과가 있습니다.
- 맨발로 걸을 때 발의 근육이 더 많이 사용되어 에너지 소모가 증가하기 때문입니다.

 

자연과의 교감

- 맨발로 흙 위를 걸으면 자연의 기운을 느낄 수 있어 심리적 안정과 힐링 효과를 얻을 수 있습니다.
- 이는 스트레스 해소와 면역력 증진에도 도움이 될 수 있습니다.

 

추가로, 맨발걷기는 발의 건강에도 좋습니다. 신발을 신고 걸을 때보다 발의 근육과 관절이 자연스럽게 움직여 발 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한 발의 감각 기능도 향상되어 균형 감각이 좋아질 수 있습니다.

 

 

✅ 맨발걷기 적정 시간

맨발걷기를 효과적으로 하기 위해서는 적정 시간 동안 실천하는 것이 중요합니다.

 

1) 1시간 30분 이상 권장

- 전문가들은 맨발걷기를 할 때 최소 1시간 30분 이상 하는 것이 좋다고 조언합니다.
- 이 정도 시간 동안 걸으면 하루 평균 3~4,000보 정도의 걸음을 할 수 있습니다.

 

2) 매일 실천이 효과적

- 맨발걷기의 효과를 극대화하려면 매일 실천하는 것이 좋습니다.
- 어렵다면 최소 3일에 한 번씩이라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

3) 손바닥 열감 지속까지

- 맨발로 걸을 때 손바닥에 열감이 느껴지다가 사라질 때까지 걸어야 효과적입니다.
- 이는 혈액 순환이 활발해졌다는 징표로, 충분한 시간 동안 걸어야 한다는 것을 의미합니다.

 

추가로, 맨발걷기 시 발바닥의 감각 신경이 자극되어 전신의 혈액 순환이 개선됩니다. 따라서 충분한 시간 동안 맨발로 걸어야 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 요약하면, 맨발걷기의 효과를 극대화하려면 최소 1시간 30분 이상, 가능하면 매일 실천하는 것이 좋습니다. 손바닥의 열감이 지속되는 시간까지 걸어야 혈액 순환 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 맨발걷기를 꾸준히 실천해 보세요.