사람들은 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 말을 자주 듣습니다. 그러나 그것은 완전히 사실이 아닐 수 있으며 사람이 마셔야 하는 물의 양은 연령, 활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 하루 물 8잔의 지혜가 일부 사람들에게는 적합할 수 있지만 모든 사람에게 적용되는 권장 사항 은 아닙니다. 그렇다면 사람에게 실제로 필요한 물은 얼마나 될까요? 물을 얼마나 마셔야 하는지, 어디서 얻을 수 있는지, 너무 적게 또는 너무 많이 마실 경우의 위험에 대해 자세히 알아보려면 더 읽어보십시오.
1945년에 미국 식품 영양 위원회는 준비된 음식의 수분을 포함하여 하루에 2.5리터 또는 84.5액량 온스(fl oz)의 물을 섭취할 것을 사람들에게 권고했습니다. 이 양은 성인이 매일 섭취해야 하는 일반 물의 양입니다.
영국의 NHS(National Health Service)는 음식에 포함된 물을 포함하여 하루에 6-8잔의 물 또는 1.9리터(거의 65fl oz)를 섭취할 것을 권장합니다. NHS는 이 양이 온대 기후에 적합하다고 지적합니다. 더운 기후에서는 더 많은 것이 필요할 것이라고 합니다.
✅ 연령별 권장섭취량
연령별로 권장되는 고정된 양의 수분은 없지만 온화한 기후에서 적당한 양의 활동을 하는 건강한 개인들 사이에서 몇 가지 패턴이 나타납니다. 다음 섹션은 연령대가 다른 사람들의 평균 물 섭취량을 보여줍니다. 유아 전문가들은 영유아에게 일반 물을 권장하지 않습니다/
✔️ 6개월 이상의 유아
CDC는 6개월 이상의 유아가 더운 날에 추가 수분이 필요한 경우 병에 담긴 물을 섭취할 수 있다고 말합니다. 그러나 수분과 칼로리의 주요 형태는 모유 또는 분유여야 합니다.
✔️ 12개월 이상의 어린이
12개월 이상의 어린이는 반드시 다음 상황에서 물을 마시는 것을 권장합니다.
- 일상의 일부(예: 양치질 후, 학교에서 놀기 전, 도중, 후에)
- 날씨가 따뜻할 때
- 가당 음료 및 주스의 대안으로
아이들은 주스 섭취를 하루에 한 잔으로 제한해야 합니다. 부모는 건강한 물 마시는 습관을 장려하기 위해 물병을 가까이에 두는 것이 좋으며 학교에는 분수대 또는 이에 상응하는 시설이 있어야 합니다.
✔️19~30세 성인
19세에서 30세 사이의 대부분의 성인에 대해 매일 모든 공급원에서 권장 되는 총 물의 적절한 섭취량은 다음과 같습니다.
- 남성의 경우 3.7리터(또는 약 130fl oz)
- 여성용 2.7리터(약 95fl oz)
다만, 임산부는 추가로 0.3리터(10fl oz)가 필요할 수 있습니다. 모유 수유 중인 사람들은 0.7~1.1리터(23~37fl oz)가 추가로 필요합니다. 대부분의 경우 신체의 민감한 자연적 메커니즘은 적절한 체액 수준을 유지합니다. 신체가 이를 수행하는 두 가지 주요 방법이 있습니다.
(1) 갈증을 통해 사람에게 더 많은 물을 마시라고 지시합니다.
(2) 소변 배출을 통해 신장이 우리가 섭취하는 물을 방광으로 비우거나 혈장에 유지함으로써 우리가 섭취하는 물을 조절합니다.
신장은 체액에서 나트륨 및 칼륨 과 같은 전해질의 균형을 조절합니다. 또한 뇌가 혈액 내 용질 농도의 변화를 감지하면 호르몬 신호를 받아 소변으로 수분을 보존하거나 방출합니다. 이처럼 몸은 들어오는 물과 나가는 물이 있으며 둘의 균형을 유지하기 위한 노력이 필요합니다. 다만, 사람이 물을 너무 많이 마시면 몸이 더 많이 배설하고 너무 적게 마시면 배설량이 줄어듭니다.
신체 크기 및 활동 수준 외에도 다른 일상적인 요소가 사람이 마셔야 하는 물의 양을 결정하는 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 더 많은 나트륨과 단백질을 섭취한다는 것은 사람이 더 많은 물을 마셔야 한다는 것을 의미합니다. 반대로 과일과 채소를 많이 먹는다는 것은 많이 마실 필요가 없다는 것을 의미합니다. 대부분의 경우 몸은 사람에게 물을 더 많이 마시거나 적게 마시도록 지시하는 신호를 줄 것입니다. 신체에는 갈증, 체액 배설 및 신체의 수분 균형을 관리하는 수분 조절 호르몬인 아르기닌 바소프레신이 있습니다.
✅ 물을 많이 마신 경우
사람이 물을 너무 많이 마시면 혈장의 나트륨 수치가 너무 낮아지는 저나트륨혈증 또는 물 중독으로 이어질 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 폐 혼잡
- 뇌 부종
- 두통
- 피로와 무기력
- 착란
- 구토
- 발작
저나트륨혈증은 드뭅니다. 발생하면 일반적으로 지구력 운동 선수, 당뇨병 환자 및 특정 약물을 복용하는 사람들에게 영향을 미칩니다.
✅ 결론
사람이 필요로 하는 물의 양은 나이, 크기, 활동 및 온도에 따라 다릅니다. 많은 사람들이 8x8 규칙을 따르지만 구식이고 지나치게 단순할 수 있습니다. 몸은 물의 균형을 유지하는 데 매우 뛰어나고 갈증을 유발하여 더 많은 물을 마시게 합니다. 더운 기후에서 야외에서 일하거나 격렬하게 운동하는 사람들은 더 많은 물을 섭취해야 할 수 있습니다. 또한 과일과 채소와 같이 수분이 많은 음식에서 체액을 얻을 수 있으니 물을 마실 때 참고해보시기 바랍니다.
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