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'건강' 카테고리의 글 목록 (16 Page)
마그네슘 효능과 부작용
마그네슘은 화학 원소로, 주기율표에서 Mg로 표기됩니다. 이는 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 다양한 생리학적 기능을 수행하며, 건강한 신체 유지에 매우 중요합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 이상의 효소 활동에 참여하고, 전기 전도성, 신경 전달, 근육 수축과 이완, 단백질 합성, 에너지 생성 등 다양한 생체 활동에 관여합니다. 또한 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 필요한 중요한 미네랄입니다. 일반적으로 마그네슘은 식품을 통해 섭취됩니다. 아몬드, 호두, 아보카도, 검은 콩, 시금치, 바나나, 어묵, 팥 등 다양한 식품에 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 그러나 식이 조절로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려울 수도 있습니다. 이 경우, 의사나 건강 전..
2024. 1. 29.
독감에 좋은 음식과 차, 예방방법
최근 뉴스에 따르면 독감이 91배 폭증했다고 합니다. 그래서 오늘은 독감에 좋은 음식과 차, 예방방법에 대해 간단히 소개해드리고자 합니다. 🍊 독감에 좋은 음식 1. 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 자몽, 파인애플, 딸기 등의 과일은 면역력을 향상시켜 독감 예방과 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 잎채소는 비타민 A, C, E, 칼슘, 철분 등의 영양소를 함유하고 있어 면역 체계를 강화해줍니다. 3. 식물성 단백질과 미네랄이 풍부한 식품: 콩, 렌즈콩, 콩나물, 견과류 등의 식물성 단백질은 면역 체계를 지원하고 회복력을 향상시킵니다. 4. 우유와 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등은 프로바이오틱스와 칼슘이 함유되어 있어 면역 체계를 강화하..
2024. 1. 27.
오메가3 효능과 부작용 그리고 하루 권장량
오메가-3는 지방산의 한 종류로, 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 세 가지 주요한 오메가-3 지방산은 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다. ALA는 식물성 식품에서 주로 발견되며, 식물 기름, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸에서는 EPA와 DHA로 변환될 수 있습니다. EPA와 DHA는 주로 해양성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 미역, 참치, 연어, 청어, 대구 등의 해산물에 많이 포함되어 있습니다. EPA와 DHA는 우리 몸에서 직접 합성되지 않으므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. ✅ 오메가3 효능 오메가-3는 우리 몸에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 주요한 효능들은 다음과 같습니다. 1. 심혈관 건강 개선: 오메가-3는 심장..
2024. 1. 27.
