목뼈 튀어나옴 거북목 자가진단테스트

목뼈 튀어나옴이란 거북목 증후군이라는 질환입니다. 현대인들이 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하면서 생기는 대표적인 질병 중 하나이죠. 저도 이 증상을 가지고 있어서 항상 어깨랑 목이 뻐근한데요. 그래서 이번 주제는 제가 직접 겪은 경험담을 토대로 여러분께 정보를 전달하고자 합니다.

 

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목뼈 튀어나옴, 거북목증후군이란

거북목증후군은 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 나와있는 형태를 말해요. 이렇게 되면 머리 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 어깨 근육이 뭉치고 통증이 발생하게 되는데요. 심하면 두통까지도 올 수 있다고 합니다. 또한 C자형 커브였던 목뼈가 일자형태로 변형되면서 충격 흡수능력이 떨어져 디스크나 퇴행성 질환으로까지 발전할 수 있으니 조심해야해요.

 

거북목 증후군 진단방법

진단 방법은 간단합니다. 먼저 벽에 등을 대고 선 후 얼굴을 돌려 뺨과 양 어깨가 닿는지 확인하면 됩니다. 만약 닿지 않는다면 거북목 증후군을 의심해볼 수 있죠. 또한 귀 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그어봤을 때 어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 정상이지만 그렇지 않다면 거북목 증후군을 의심해봐야 해요.

 

일자목 증후군 자가진단 테스트

다음 중 해당되는 사항이 있다면 당신은 이미 일자목일 수 있습니다.

 

1. 스마트폰을 자주 본다. 2. 컴퓨터 모니터를 하루 8시간 이상 본다. 3. 잠버릇이 안좋다. 4. 등이 굽어있다. 5. 높은 베개를 베고 잔다. 6. 옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다. 7. 걸을 때 다리를 꼬고 걷는다. 8. 의자에 앉을 때 엉덩이를 빼고 앉는다. 9. 장시간 앉아있을 때 허리를 구부정하게 하고 있다. 10. 서있거나 누워있을 때 턱을 괴고 있다. 11. 한쪽으로만 음식을 씹는다. 12. 엎드려서 책을 보거나 노트북을 한다. 13. 수면 시 팔을 위로 올리고 자는 습관이 있다. 14. 운전시 핸들 윗부분을 잡고 하는 편이다. 15. 발에 맞지 않는 신발을 신는다. 16. 가방을 한쪽으로만 메고 다닌다. 17. 짝다리를 짚거나 삐딱하게 선다. 18. 무거운 물건을 들 때 한 쪽 팔로만 든다. 19. 오래 걸으면 금방 피곤해진다. 20. 차렷자세로 서면 양쪽 어깨 높이가 다르다.

 

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Q. 거북목 증후군 왜 생기나요?

거북목 증후군은 잘못된 자세나 습관으로 인해 발생하는데요. 특히 모니터를 보거나 스마트폰을 보기 위해 고개를 앞으로 쭉 내미는 경우 쉽게 생길 수 있다고 하네요. 이외에도 지나치게 높은 베개를 사용하거나 책이나 신문을 바닥에 두고 보는 습관 역시 원인이 될 수 있답니다.

 

Q. 거북목 증후군 치료방법은요?

치료방법은 어렵지 않습니다. 생활습관 개선만으로도 충분히 예방 및 치료가 가능하기 때문이죠. 우선 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴야 하며, 장시간 앉아있을 경우 1시간마다 10분씩 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 그리고 틈틈이 스트레칭을 하는 것도 도움이 되죠. 하지만 이미 통증이 심한 상태라면 병원을 방문해 전문적인 치료를 받는 것이 좋아요.