라이신 효능 및 부작용, 사용법과 복용량

라이신은 신체에서 만들 수 없고 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 이러한 라이신 및 라이신 보충제는 구순 포진 개선, 혈압 감소 및 라이신 결핍 증상 예방 등 다양한 건강 이점이 존재하는데요. 이번 글에선 라이신에 대해 논의하고 라이신 보충제의 이점과 위험 및 사용 방법을 살펴봅니다.

 

---

✅ 라이신

L-라이신이라고도 불리는 라이신은 많은 신체 기능에 필요한 아미노산입니다. 사람들은 아미노산이 다른 화합물과 결합하여 이 다량 영양소를 형성하기 때문에 아미노산을 단백질의 빌딩 블록으로 설명합니다. 의학계에서는 라이신을 필수 아미노산으로 정의하는데, 다른 아미노산과 달리 체내에서 합성할 수 없기 때문입니다. 결과적으로 사람들은 그것을 식단에 포함시켜야 합니다.

 

---

✅ 라이신의 건강상의 이점

인체는 건강한 기능을 위해 라이신이 필요합니다. 그것은 신체 조직이 성장하고 손상으로부터 회복하는 데 도움이 되는 역할을 하는 단백질의 중요한 구성 요소입니다. 라이신의 다른 이점은 다음과 같습니다.

 

- 몸이 칼슘, 철, 아연을 흡수하도록 도와줍니다.
- 콜라겐 성장 촉진
- 효소, 항체 및 호르몬 생산 도움
- 면역 체계 지원

 

아래에서 라이신 보충제의 가능한 건강상의 이점입니다.

 

① 헤르페스 치료

라이신은 헤르페스 바이러스를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라이신 보충제는 단순포진 1형 바이러스가 원인이 되는 구순 포진 발병의 수와 빈도를 줄일 수 있습니다. 또한 라이신은 생식기 포진 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 일부는 헤르페스 감염 병력이 있는 사람이 하루에 1,000~3,000밀리그램(mg)의 라이신 보충제를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

② 혈압

한 연구에 따르면 라이신은 이 아미노산의 식이 섭취가 불충분한 사람들의 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 라이신이 고혈압에 효과적인 치료법인지 여부를 결정하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

③ 당뇨병 치료

또 다른 연구에선 라이신이 식사 후 혈당 수치의 상승을 늦출 수 있다고 제안합니다. 이러한 사실은 당뇨병 환자를 위한 효과적인 치료법으로 이어질 수 있지만 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

 

④ 다른 이점

라이신이 신체에서 지원하는 기능으로 인해 연구자들은 다음과 같은 라이신 보충제의 잠재력에 관심을 갖고 있습니다.

 

- 노인의 제지방 근육량 손실 및 이동성 문제 예방
- 불안 완화
- 신체의 칼슘 흡수를 도와 뼈 손실 및 골다공증 예방
- 피부의 건강한 성장 촉진
- 대상 포진 치료
- 모발 성장 지원

 

---

✅ 라이신 함유식품

라이신은 다양한 식품에 존재합니다. 주요 공급원은 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품입니다. 채식주의자와 비건에게는 콩류와 밀 배아가 이 아미노산의 좋은 공급원입니다. 다음 식품은 라이신의 일일 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

 

- 붉은 고기, 닭, 달걀, 대구 또는 정어리와 같은 생선, 콩, 파마산, 코티지 치즈, 밀 배아, 견과류, 콩

 

채식주의자를 포함한 대부분의 사람들은 평소 식단에서 라이신을 충분히 섭취하므로 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.

 

---

✅ 부작용

대부분의 사람들은 부작용 없이 라이신 섭취할 수 있지만 과다복용할 경우 다음과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

- 설사
- 메스꺼움
- 위경련

 

또한 라이신 보충제와 신장 문제 사이의 연관성에 대한 보고가 있으며, 동물 연구에서는 라이신 보충제가 담석과 높은 콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 물론 제품과 본인이 섭취하는 식단에 따라 상이할 수 있습니다.

---

✅ 결핍 및 사용법

사람들이 라이신을 충분히 섭취하지 못하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 피로, 집중력 저하, 짜증, 메스꺼움, 눈 충혈, 탈모, 신경성 식욕 부진증, 빈혈

 

대부분의 사람들이 식단을 조정할 필요 없이 라이신을 충분히 섭취합니다. 그러나 육류, 유제품, 계란을 포함한 동물성 제품을 먹지 않는 사람들은 식물성 공급원에서 충분한 라이신을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 이 외에 화상이나 기타 심각한 부상에서 회복 중인 사람과 빈번하고 고강도 운동을 하는 사람은 라이신을 매일 평균보다 많이 섭취하면 도움이 될 수 있으니 참고해보세요.