모발건강에 좋은 음식: 계란, 브라질너트 등

식단은 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 사람들이 먹는 음식은 모발의 성장, 강도 및 볼륨에 영향을 미치기도 하죠. 모발은 뿌리부터 자라기 때문에 건강한 모발 성장의 핵심은 두피와 모낭의 건강을 개선하는 데 있습니다. 이번 글에서는 모발 성장을 촉진하는 최고의 음식과 영양소를 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

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✅ 모발과 음식

모발은 지속적으로 자라고 교체되며, 모낭은 체내의 영양분으로부터 끊임없이 새로운 모발을 생성합니다. 사람들이 먹는 음식은 머리카락이 자라는 방식과 품질에 영향을 미칩니다. 특정 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄은 강하고 건강한 모발에 특히 중요합니다.

 

다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 손톱과 피부 건강도 증진할 수 있습니다. 이러한 변화는 이전에 비타민이나 영양 결핍이 있었던 사람들에게서 가장 눈에 띕니다. 다만 모발 성장 측면에서 긍정적인 결과를 보려면 시간이 걸릴 수 있습니다.

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✅ 모발 성장에 좋은 음식

 

1. 달걀

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계란에는 L-라이신, 비타민 D 및 특정 미네랄을 포함하여 모발 성장을 촉진할 수 있는 다른 화합물이 포함되어 있어 모발건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 계란은 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 비오틴의 좋은 공급원입니다. 머리카락이 가늘어지고 체모가 빠지는 것은 비오틴 결핍의 두 가지 증상입니다. 비오틴 결핍의 다른 증상으로는 얼굴과 피부 감염, 부서지기 쉬운 손톱 등이 있습니다.

 

계란 외에도 모발 성장을 위한 많은 식이 보조제에는 비오틴이 포함되어 있습니다.

 

✔️ 비오틴을 함유한 다른 식품

 

- 생선을 포함한 육류
- 견과류
- 씨앗
- 고구마, 시금치, 브로콜리와 같은 일부 야채

 

 

2. 브라질너트

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브라질너트는 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 셀레늄은 모발 생성에 관여합니다. 새롭게 형성되는 모발이 혈액에서 미량 원소를 받은 후 셀레늄을 섭취한다고 하죠. 그러나 너무 많은 셀레늄은 메스꺼움, 피부 발진 및 신경계 문제와 함께 취성 모발 및 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

성인의 셀레늄 권장량은 400마이크로그램(mcg)이며 브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 하나의 브라질 너트는 68–91mcg를 제공하므로 사람들은 하루에 섭취량을 브라질 너트 약 4개 정도 먹는 것이 좋습니다. 단, 식물성 식품의 셀레늄 농도는 지리적 위치와 토양 함량에 따라 다릅니다.

 

✔️ 셀레늄을 함유한 다른 식품은 다음과 같습니다.

- 간과 생선을 포함한 육류
- 달걀
- 우유 및 기타 유제품
- 빵과 시리얼

 

 

3. 기름진 생선

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건강에 좋은 지방은 모든 식단의 중요한 부분이며, 오메가-3 지방산은 모발, 피부, 눈뿐만 아니라 심장에도 좋습니다. 생선은 모발 건강을 증진할 수 있는 비타민 D뿐만 아니라 오메가-3의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 또한 생선을 먹는 사람들은 각종 만성질환의 예방, 기름진 생선 섭취는 심장을 건강하게 유지하고 심장마비 와 뇌졸중 의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

✔️ 오메가-3 지방산이 가장 풍부한 어류 공급원은 다음과 같습니다.

- 연어
- 고등어
- 참치
- 청어
- 정어리

 

✔️ 채식주의자 또는 비건 식단을 따르는 사람들은 다음 식물성 공급원에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

- 호두
- 아마씨
- 아마씨유 , 콩기름, 카놀라유

 

 

4. 비타민 D 강화 식품

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일부 연구에 따르면 비타민 D가 모발 성장 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 D는 근육, 신경 및 면역 체계 기능에 중요합니다.

 

✔️ 비타민 D가 포함된 다른 식품은 다음과 같습니다.

- 기름진 생선
- 쇠고기 간
- 치즈
- 버섯

 

 

5. L-라이신 공급원

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단백질이 풍부한 식품의 특정 아미노산은 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 L-라이신이 한 예입니다. L-라이신은 모근에도 존재하며 모발의 모양과 볼륨을 담당합니다. L-라이신 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만 이 아미노산을 충분히 섭취하면 이 문제를 예방하고 규칙적인 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

✔️ 사람들은 L-라이신 보충제를 섭취할 수 있습니다. 또한 다음 식품에 식이 단백질로 존재합니다.

- 고기
- 달걀
- 콩
- 렌틸 콩
- 견과류
- 스피루리나

 

 

지금까지 모발 건강에 좋은 식품들을 알아보았는데요. 필요한 분들은 참고하여 식단에 추가해보면 좋을 것 같습니다.