셀레늄 효능과 섭취방법, 부작용

최근 연구에 따르면 셀레늄은 노화 방지 특성이 있으며 노화 관련 질병으로부터 보호할 수도 있다고 합니다. 셀레노단백질로 알려진 효소와 단백질은 생식, 갑상선 호르몬 대사 및 DNA 합성에 중요한 역할을 합니다. 또한 셀레노단백질은 활성산소 라고 불리는 신체의 손상입자로부터 보호하는 강력한 항산화제 역할을 하기도 하죠. 그럼 이번 포스팅에선 셀레늄의 이점과 섭취방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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✅ 셀레늄 효능

셀레늄의 노화 방지 효과

한 연구에 따르면 셀레늄은 노화와 싸우고 종양, 심혈관 질환 및 신경 정신 질환과 같은 노화 관련 건강 문제를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 셀레늄이 장수와 관련이 있다고 하는데요. 실제로 셀레늄 수치가 낮은 노인의 모든 원인 사망률은 셀레늄 수치가 높은 노인의 사망률보다 훨씬 높게 나타났다고 하네요.

 

심장 질환

또 다른 연구에선 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 다만 심장 질환의 1차 예방을 위해 셀레늄 보충제만을 사용한 임상시험 중 치명적 및 비치명적 심혈관 사건 모두에 대한 셀레늄의 통계적으로 유의한 영향을 발견하지 못했다고 합니다. 이 부분에 대해서는 아직 증거가 충분히 뒷받침하지 못했기 때문에 좀 더 연구가 필요할 것으로 보입니다.

 

암

셀레늄은 DNA 손상 및 돌연변이로부터 세포를 보호하는 능력이 있ㅅ브니다. 이  덕분에 암 예방에 역할을 기대해볼 수 있죠. 다만 아직 이러한 부분에서도 연구가 더 이루어져야할 것으로 보입니다.

 

갑상선 질환

셀레늄은 갑상선 기능에 중요한 역할을 합니다. 한 자료에 따르면 최적의 셀레늄 수치를 갖는 것이 갑상선 질환을 예방하고 전반적인 건강을 보존할 수 있다고 합니다. 다만, 셀레늄 보충제가 갑상선 질환을 치료하거나 예방할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

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✅ 셀레늄 섭취방법

대부분의 성인에게 필요한 하루 섭취량은 55mcg입니다.  다만 임산부는 60mcg, 수유 중이라면 70mcg 정도를 보충하는 것이 좋죠. 하지만 인체는 자체적으로 셀레늄을 생성하지 않기 때문에 전반적인 건강에 도움이 되도록 식단에서 최적의 셀레늄을 섭취하는 것이 중요합니다. 다행히도 셀레늄은 식단에 쉽게 포함될 수 있는 다양한 식품에서 보충해볼 수 있습니다. 단 셀레늄은 식품에 함유된 셀레늄 수치는 식품이 재배된 토양에 얼마나 많은 셀레늄이 있었는지에 따라 결정됩니다.

 

셀레늄이 포함된 음식은 참다랑어, 넙치, 정어리, 쇠고기, 햄, 새우, 현미, 삶은 계란, 통밀 빵, 콩 등이 있습니다.

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✅ 셀레늄 부작용

사람이 지속적으로 권장량을 초과하는 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 셀레늄 섭취의 첫 징후 중 하나는 숨을 쉴 때 마늘 냄새가 나고 입안에서 금속 맛이 나는 것이죠. 이 외에도 모발 및 손톱 손상, 피부 변화, 썩은 치아, 메스꺼움, 설사, 피로, 짜증 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

셀레늄은 신체 내에서 많은 중요한 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다. 또한 여러 가지 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있죠. 다만 과다한 섭취는 오히려 독이 될 수 있으며 적당한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 만약 셀레늄 보충제 복용을 고려하고 있다면 반드시 복용법을 자세히 보고 복용량을 지키시기 바랍니다.