아슈와간다 효능과 부작용

인도인삼이라는 별명을 가진 아슈와간다는 우리나라 인삼보다 사포닌 함량이 더 높아 기력 회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 항산화 성분도 풍부하여 면역력 강화 및 노화 방지에도 효과적이며 뇌 건강 개선에도 도움을 준다고 하는데요. 이번 글에서는 어떤 효능이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

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✅ 아슈와간다 효능

Ashwagandha는 관목과 같은 식물에서 자라는 밤나무과의 일원입니다. 인도 북부, 파키스탄, 아프가니스탄, 스리랑카 및 중국 일부에서 자라고 있죠. 인도의 인삼 또는 겨울 체리라고도 알려진 이 허브는 약효 때문에 많은 분들이 건강을 위해 섭취하곤 합니다. 그러다보니 시중에서 캡슐이나, 팅크 또는 차 형태로 쉽게 구매해볼 수 있죠.
 

ⓐ 스트레스 해소

발표된 연구에 따르면 아슈와간다를 보충했으 때 불안과 아침 코르티솔이 감소하는 결과가 나타났다고 합니다. 여기서 코르티솔은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로 스트레스에 대항하는 신체에 필요한 에너지를 공급해주는 역할을 합니다.
 

ⓑ 혈당 수치 완화

인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 민감도를 개선해 혈당이 치솟는 것을 방지함으로써 당뇨병의 유발 가능성을 감소시켜줍니다. 그리고 당뇨병을 앓고 있는 사람에게도 도움을 줄 수 있습니다.
 

ⓒ 염증 감소

인체에 발생한 염증성 변화나 암으로 조직 파괴가 일어난 경우 나타나는 ‘C-반응단백질’을 감소하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
 

ⓓ 근력 및 근육량 체중감소 및 야간 시력 개선

체력과 체성분을 증가시키는 데 도움을 줘 운동과 함께 꾸준히 섭취하면 근력과 근육량을 개선하는 효과를 기대해볼 수 있습니다. 이 외에도 면역 기능 향상, 노화 방지, 남성 및 여성 생식기관에 도움, 갑산성 건강 증진 등에 대한 효능도 이야기 되고 있습니다.

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✅ 아슈와간다 부작용

아직까지 음식이나 약물과 상호 작용하는 것으로 알려져 있지는 않지만 복용하는 보충제가 있다면 해당 제품사 또는 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋습니다. 추가적으로 임산부는 유산을 유발할 수 있으므로 아슈와간다를 섭취하지 않는 것이 좋으며 자가 면역 질환이나 갑상선 질환이 있는 경우 아슈와간다 차를 마시기 전에 의료 전문가에게 도움을 받아보시길 바랍니다.

또한 아슈와간다의 부작용으로 크게 알려져 있는 것은 없지만 개인에 따라 GI 문제, 두통 및 졸음과 같은 아슈와간다 차 부작용이 발생할 수도 있습니다.

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✅ 차 만드는 방법

건강 식품점에서 쉽게 아슈와간다 차를 구입하거나 아슈와간다 뿌리를 활용해 15분 동안 끓여주면 됩니다. 일반적으로 하루에 두 번 500mg의 아슈와간다를 섭취하는 것이 좋으며 사람마다 다를 수 있으니 우선 소량으로 시작해보는 것을 권장합니다.