쥐오줌풀(발레리안 차) 효능과 부작용, 하루 섭취량

쥐오줌풀 뿌리는 약한 진정 작용을 하여 수면 보조제로 사용하고 불안을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 불면증과 신경 긴장이 있는 사람들은 쥐오줌풀 뿌리를 수면 보조제로 사용하고 있는 분들이 많은데요. 다만 불면증 치료에 대한 효과에 대한 증거는 결정적이지 않다고 합니다.

 
이번 포스팅에서는 쥐오줌풀 차의 안전성, 용도, 부작용 및 이점을 살펴봅니다. 또한 쥐오줌풀 차를 섭취할 때 취해야 할 예방 조치와 잠재적인 약물 상호 작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
 

국립생물자원관 생물다양성정보

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✅ 발레리안 차 효능

발레리안 차는 쥐오줌풀속 식물인 발레리아나 오피시날리스의 말린 뿌리와 근경 또는 줄기로 만들 수 있는 차입니다. 쥐오줌풀 차는 보통 티백 형태로 나오지만 루스리프 차로도 구입할 수 있습니다. 쥐오줌풀은 식품 보조제이므로 엄격한 규제를 받지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 대부분의 연구는 발레리안 장기 사용의 안전성을 결정할 만큼 충분히 오래 지속되지 않았습니다.
 

ⓐ 항염증 및 암 예방

사람들은 쥐오줌풀 차를 마시면 도움이 될 수 있습니다.

- 불면증
- 우울증
- 불안
- 월경전 증후군
- 폐경기 증상
- 두통

이 외에도 발레리안을 근육 이완제로 사용할 수도 있다고 말합니다. 그러나 발레리안을 이러한 목적으로 사용하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
 

ⓑ 수면의 질 개선

발레리안은 부작용이 적고 아침 졸음을 유발할 가능성이 훨씬 적어 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면의 질을 개선하는 효과를 기대해볼 수 있습니다. 실제로 한 연구에서는 연구 참가자 중 44%가 잠을 완전히 잘 잤다고 했으며 89%는 수면이 개선되었다는 결과가 나타났다고 합니다. 이는 발레리안에 진정작용을 하는 리나린 성분이 함유되어있기 때문이라고 하는데요. 이 성분은 뇌의 중추신경계의 억제성 신경전달물질인 GABA 수치를 높여 진정 작용을 해준다고 해요. 다만 제품에 따라 다를 수 있습니다.
 

ⓒ 불안 완화

발레리안 뿌리 추출물에는 발레르산, 발레렌산 및 발레레놀이 함유되어있습니다. 이 성분들은 항불안 작용을 하는 것으로 알려져 있죠. 또한 GABA 수용체를 통해 감마 아미노부티르산(GABA)이라는 화학 물질의 양이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. GABA는 신경 세포를 조절하고 불안을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
 

ⓓ 스트레스 감소

불안을 줄이고 수면 시간과 수면의 질을 개선하여 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 유지할 수 있어서 육체적 정신적 스트레스를 억제한다는 연구 결과도 있습니다.
 

ⓔ 생리통 완화

연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리는 월경 중에 경험하는 통증을 유발하는 심한 자궁 근육 수축을 효과적으로 진정시키는 효과가 있다고 합니다.

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✅ 발레리안 하루 섭취량

차 같은 경우에는 한 컵에 2~3g정도를 붓고 5~10분동안 우려내는 것이 좋으며, 팅크는 4~6mL, 액체 추출물인 경우 1~2mL, 분말인 경우 250~600mg 정도로 권장하고 있지만 제품에 따라 다를 수 있으므로 제품의 사용법, 복용량을 확인하고 섭취하는 것을 권장합니다.

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✅ 부작용

일반적으로 발레리안 차는 안전한 것으로 알려져 있지만 간혹 발레리안 사용과 관련된 다음과 같은 부작용을 보고했다고 말합니다.
 
- 두통
- 현기증
- 정신적 둔감
- 불안
- 배탈
 
임산부나 모유 수유 중인 사람들은 쥐오줌풀의 안전성과 효능에 대한 데이터가 없기 때문에 쥐오줌풀 차를 섭취하지 말 것을 권장합니다. 또한 3세 미만의 어린이에게 발레리안 차를 주는 것을 피해야 합니다. 이 외에도 발레리안 차를 마시는 사람은 차를 마시면 졸릴 수 있으므로 중장비를 작동해서는 안 됩니다.  참고로 장기간 발레리안 사용의 안전성은 알려지지 않았으며 사람들은 발레리안 차를 얼마나 자주 마실지 선택할 때에는 이 점을 고려하는 것이 좋겠습니다.