노니 효능과 부작용, 섭취 시 고려해야할 점

노니는 열대 나무의 열매로 동남아시아 지역에서 자랍니다. 노니는 건강한 면역 체계를 지원하고 염증을 완하하는 것과 같은 신체에 건강상의 이점을 제공할 수 있는 강력한 항산화제가 함유되어있어 주스 또는 주스 블렌드로 판매되고 있는데요. 이러한 노니의 더 다양하고 구체적인 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

나무의 잎과 열매는 동남아시아와 태평양 제도를 포함하여 자라는 곳 근처의 전통음식으로 사용되기도 하며, 다양한 곳에서 전통 의학에 사용되기도 했습니다. 다만 과일자체로 섭취하기에는 쓴 맛이 존재해 주스 등으로 가공하여 섭취합니다.

 

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✅ 노니 효능

ⓐ 관절 통증 완화

노니의 시험 결과에 따르면 통증 감소 및 운동 범위 증가를 포함하여 관절에 대해 긍정적인 영향을 끼치는 등의 이점을 기대해볼 수 있습니다. 실제로 골관절염을 앓고 있는 성일들 대상으로 한 소규모 연구에서 노니 주스를 90일동안 복용한 사람들은 삶의 질이 향상되고 관절염 통증과 중증도 감소하며 기분도 개선됐다고 하네요.

 

ⓑ 항산화제

산화방지제는 산화 손상과 자유 라디칼의 영향을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 노니와 같은 식물성 식품은 식물 화학 물질과 항산화 물질을 제공합니다. 

 

ⓒ 심장 건강 지원

노니는 혈중 지방과 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄여 심장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 노니를 섭취한 흡여자는 LDL 콜레스테롤 수치 및 총 콜레스테롤 수치와 같은 위험요소를 감소시키고 C 반응성 단백질이라는 염증 마커를 감소시켰다고 하네요. 이 외에도 비흡연자인 경우에는 혈압과 심박수를 감소시킨 결과가 있어 심장 건강에 대한 효능을 기대해볼 수 있습니다.

 

ⓓ 면역체계 향상

노니에는 높은 수준의 비타민 C와 다른 파이토케미컬과 항산화제가 포함되어있습니다. 이와 같은 성분들에 따라 노니 역시 면역 체계를 조절하고 면역 기능을 개선하는 효능도 기대해볼 수 있죠.

 

ⓔ 체중감량 지원

노니와 체중감량에 대한 효능도 기대해볼 수 있습니다. 실제로 그렐린 수치를 증가시켜 몸미 포만감을 유지하는 데 도움을 주었다는 결과와 더불어 체중 증가 방지, 내장 지방 감소, 혈중 지방 감소 등의 연구 결과가 있었습니다. 뿐만 아니라 근육의 산화 손상 감소, 산소 섭취량 증가 등의 효과로 지구력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있죠.

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✅ 노니 부작용

노니 자체는 함량이 낮지만 제조업체에 따라 설탕을 혼합할 수 있으므로 노니 주스를 구매 시 설탕 함량 확인이 중요합니다. 또한 임신 또는 수유 중에 노니 주스를 마시는 효과에 대한 충분한 증거가 없으니 섭취하기 전 전문가의 도움을 받아보는 것을 권장합니다. 이 외에도 높은 칼륨이 포함되어 있어 신장 질환이 있는 일부 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.