레몬밤 효능과 부작용

레몬 밤은 민트과의 레몬 향 허브로 유럽, 중앙아시아, 이란 일부 지역에서 맛을 내기 위해 사용합니다. 이외에도 전통 의학에서 사용됐었는데요. 소화기 건강에서 상처 치유에 이르기까지 다양한 목적으로 레몬밤을 사용했다고 합니다.

 

레몬 밤이 개인에게 구체적으로 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 아직 부족하지만 현재까지 알려진 효능과 부작용 등에 대해 정리해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

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✅ 레몬밤

레몬 밤 또는 Melissa officinalis L.는 타원형의 잎을 가진 초본 다년생 식물입니다. 여름에는 작은 흰색 꽃이 피기도 하죠. 그리고 아우레아, 시트로넬라, 레모넬라, 라임 등 다양한 종류의 레몬 밤 식물이 있습니다.

 

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✅ 레몬 밤 효능

레몬 밤은 아래에서 설명하는 몇 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

✔️ 기분과 인지 기능 향상

한 연구에 따르면 레몬 밤이 기분과 인지 능력에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에선 레몬 밤으로 치료하면 기억력, 집중력 및 수학 능력이 향상된다는 것을 보여주었습니다. 그리고 레몬 밤이 일부 사람들의 불안과 우울증 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있음을 이야기했습니다. 다만 레몬밤의 임상적 효능을 확고히 확립하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 지적합니다. 이러한 결과는 레몬밤 차가 아닌 레몬밤 보충제와도 관련이 있습니다.

 

✔️ 불면증 개선

레몬 밤을 섭취하는 것으로 불면증을 경험하거나 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그중 한 연구에서 레몬 밤과 폐경 후 사람들에 대한 이점 사이의 연관성을 조사했었는데요. 연구원들은 수면 장애가 있는 갱년기 사람들의 삶의 질을 향상시키기 위해 레몬 밤을 추천할 것이라고 하네요.

 

또한 만성 안정형 협심증(CSA) 환자의 수면 장애에 대한 레몬 밤의 효과를 조사했었던 연구에선 레몬 밤을 8주간 보충하면 CSA가 있는 사람들의 우울증, 불안, 스트레스 및 수면 장애를 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

 

✔️ 위장 건강 지원

잦은 위장 불편을 경험하는 분들이라면 레몬 밤으로 도운을 받아볼 수 있습니다. 레몬밤은 장 통과 시간(음식이 입에서 위장관(GI)을 통해 이동하는 데 걸리는 시간)을 감소시키는 연구결과가 있었죠. 다만 레몬 밤이 GI에 얼마나 효과적인지 결론을 내리기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

✔️ 생리통 완화

레몬 밤 추출물을 섭취하면 중등도에서 중증의 월경통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

✔️ 그레이브스병

그레이브스병은 신체의 면역 체계가 갑상선을 공격하는 질병입니다. 이것은 갑상선 기능 항진증으로 알려진 갑상선 호르몬의 과잉 생산을 유발합니다. 한 실험에서 그레이브스병에 걸린 두 사람이 어떻게 나팔꽃과 레몬밤을 섭취했는지에 대해 테스트해 봤는데요. 시간이 지남에 따라 두 사람 모두 정상적인 혈중 갑상선 자극 호르몬 수치를 보였다고 하네요. 단, 사람마다 다를 수 있으므로 그레이브스병이 있는 사람은 레몬밤을 정기적으로 섭취하기 전에 의사와 치료제로서의 레몬밤 사용에 대해 상의해야 합니다.

 

이 외에도 레몬 밤은 강력한 항산화제 역할을 할 수 있습니다.

 

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✅ 부작용

다음과 같은 경우 레몬 밤이 위험 요인이 될 수 있습니다.

 

- 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람
- 아이
- 진정제를 복용하는 개인
- 갑상선 질환이 있는 개인

 

레몬밤은 갑상선 호르몬의 작용을 방해할 수 있습니다. 따라서 갑상선 호르몬과 함께 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그리고  기저 질환이 있는 사람은 레몬 밤이나 차를 치료 목적으로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것을 권장합니다.