루테인 효능, 황반변성과 루테인이 함유된 음식

루테인이 황반변성과 같은 노화의 일부로 발생할 수 있는 눈 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

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✅ 황반변성이란

황반변성은 망막 중심에 있는 황반이 변성되는 질환을 말합니다. 황반 부위에 변성이 발생했다는 말은 빛을 감지하는 고도의 기능을 가지는 황반 부위가 퇴화하여 빛을 보는 기능을 소실했다고 볼 수 있습니다. 황반의 변성에는 여러 가지 종류가 있는데요. 일반적으로 황반변성이라는 용어는 대개 연령관련 황반변성 즉, 망막의 노화에 의해서 발생하는 변성이기도 하지만 유전이나 여러 요인도 존재합니다.

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✅ 루테인과 황반변성의 연관성

루테인, 카로티노이드로 알려진 화합물은 황반변성의 증상을 예방하거나 감소시키는 역할을 할 수 있습니다. 루테인은 크산토필이라고 불리는 카로티노이드 그룹의 구성원입니다. 루테인을 섭취하면 다른 기관의 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있죠.

한 연구에선 최소 6개월 동안 매일 10 또는 20mg의 루테인을 섭취한 황반변성 환자에 대한 연구 결과를 분석했습니다. 결과는 개인의 황반 색소의 밀도 증가를 경험했음을 보여주었습니다. 또한 시력의 증가를 경험했다고 합니다. 이러한 결과는 매일 루테인 섭취가 황반변성 환자의 눈 건강을 개선할 수 있음을 시사합니다.

또 다른 연구에선 6개월 동안 매일 20mg의 루테인 보충제를 복용한 황반변성 환자 39명을 추적했습니다. 참가자들은 연구가 끝날 때까지 혈장에서 더 높은 수준의 루테인을 보였습니다. 이와 같은 결과와 동시에 녹색 채소를 섭취하는 것이 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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✅ 루테인과 제아잔틴

제아잔틴은 루테인과 밀접한 관련이 있는 또 다른 카로티노이드입니다. 이 두 화합물은 원자 수준에서 약간만 다릅니다. 루테인과 마찬가지로 제아잔틴은 인간의 황반에 축적됩니다. 최근 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴 모두 황반변성을 예방하는 데 효과가 있다고 하네요.

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✅ 루테인이 많이 함유된 식품

자연적으로 다양한 음식에 다량의 루테인이 포함되어 있습니다. 루테인 수치가 높은 일반적인 음식 은 다음과 같습니다.

- 완두콩, 옥수수, 달걀 노른자, 아보카도, 파슬리, 브로콜리, 케일, 양배추, 시금치

이 중에서 완두콩 100g에는 약 1.7mg의 루테인이 들어 있습니다. 같은 양의 케일에는 약 11.4mg이 들어 있습니다.

각 개인에게 적합한 루테인 복용량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 그러나 현재 연구에 따르면 보충제는 긍정적인 효과가 있고 부작용이 거의 또는 전혀 없는 것으로 알려져 있습니다. 다만, 보충제의 경우 복용법에 따라 섭취하는 것을 권장하며 몸에 이상반응이 있다면 꼭 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.