베타알라닌 효능과 부작용, 함유된 음식

사람이 격렬한 운동을 하면 근육에 산이 축적되기 시작하여 피로에 기여할 수 있습니다. 베타알라닌은 근육의 산을 조절하고 피로를 예방합니다. 따라서 베타알라닌 보충제는 피로를 지연시키고 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있죠. 또한 베타알라닌 보충제를 복용하면 피로를 느끼기 전에 고강도 운동을 할 수 있는 시간을 늘릴 수 있습니다. 이번 글에서는 베타알라닌의 기능과 잠재적 이점에 대해 살펴봅니다.

 

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✅ 베타알라닌

베타알라닌은 비필수 아미노산입니다. 이것은 사람들이 음식을 통해 얻을 필요가 없도록 신체가 그것을 생산한다는 것을 의미합니다. 일반적으로 아미노산은 체내에서 결합하여 단백질을 생성합니다. 그러나 베타-알라닌은 아미노산 히스티딘과 결합하여 카르노신이라는 디펩티드를 형성하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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✅ 베타알라닌 효능

베타알라닌에는 다양한 잠재적 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

① 근력 및 운동 능력

 

베타-알라닌 보충제는 카르노신 수치를 증가시키기 때문에 고강도 운동 중에 피로를 줄이고 지구력과 성능을 높여 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 강도 및 성능과 관련된 이점은 다음과 같습니다.

- 고강도 운동의 개선: 근육의 산도 수준으로 인한 근육 피로는 고강도 운동의 지속 시간을 제한할 수 있습니다. 베타알라닌은 산도를 줄여 성능을 향상할 수 있습니다. 

 

- 피로 감소: 베타 알라닌은 사람이 지치기 전에 장기간 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베타 알라닌 보충이 장거리 달리기와 같은 지구력 스포츠의 성능을 향상할 수 있다는 일부 연구 결과가 있습니다. 물론 운동 유형과 신체 활동 기간이 큰 역할을 할 가능성이 높지만, 증거에 따르면 베타알라닌은 운동 효과를 제공합니다. 즉, 성능 향상에 도움이 되는 에너지를 제공한다는 의미입니다.

- 근육량 및 근력 증가: 베타알라닌을 보충하면 장기간 강렬하게 훈련할 수 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 체성분을 크게 변화시키지 않을 수 있다고 하지만 다른 연구에선 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

② 이 외 기대해볼 수 있는 효능

 

- 혈관 기능 개선
- 산화 스트레스 감소
- 암세포와 싸우고 항 종양 효과
- 우울증 및 알츠하이머병으로 인한 신경학적 증상 감소
- 심혈관 건강 개선

 

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✅ 베타알라닌이 함유된 식품

적은 양이지만 고기, 생선, 가금류와 같은 많은 단백질 공급원에도 존재합니다. 운동 능력을 향상하기에 충분한 양을 받으려면 보충이 필요할 수 있습니다.

 

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✅ 위험 및 부작용

베타-알라닌과 관련된 잠재적인 부작용이 있습니다. 특히 심각하지는 않지만 많은 양을 복용하는 경우에 그렇습니다. 여기에는 피부 발진과 감각 이상, 피부의 따끔거림이 포함될 수 있습니다.