당뇨에 좋다고 알려진 여주에 대해 알아보는 시간을 가져보고자 합니다. 여주는 박과에 속한 한해살이 식물로 아시아와 아프리카, 카리브해 일부 지역을 원산지로 가지고 있습니다. 열매는 수세미처럼 길쭉한 모양으로 오돌토돌한 표면을 가지고 있으며, 씁쓸하고 신 맛이 특징입니다.
✅ 여주 효능
여주는 엽산과 아연과 함께 비타민 C와 A를 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 신체의 특정 유형의 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 항산화 화합물이 있어 건강상 여러 이로운 점을 기대해볼 수 있습니다.
ⓐ 당뇨병
연구에 따르면 여주는 당뇨병 전증 및 2형 당뇨병의 주요 원인인 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 여주는 2014년에 발표된 메타 분석에 따르면 혈당을 낮추는 주요 호르몬 중 하나인 인슐린 수치를 높이는 데 도움이 되었다는 결과도 있습니다.
ⓑ 콜레스테롤
여주 수용성 추출물을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다.
ⓒ 골관절염 등 건강상 이점
무릎 골관절염 환자가 500밀리그램 여주 캡슐 3개를 하루 세 번 복용한 결과 체중 감소, 공복 혈당 감소, 무릎 부상 및 골관절염의 현저한 개선을 경험한 것으로 나타났습니다.
암 예방 효능을 기대하는 분들도 있겠지만 여주는 아직 암과 관련한 인간 임상 시험의 증거가 부족합니다. 혈당 수치를 낮추기 위한 잠재적 치료법이라 할지라도 증거가 부족하여 더 크고 더 잘 설계된 연구가 필요합니다.
✅ 여주 부작용
많은 양의 여주에는 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 사용하기 전에 나이, 건강 및 기타 의학적 상태에 따라 달라질 수 있는 안전 및 복용량에 대해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
이 외에도 다음과 같은 부작용이 존재할 수 있습니다.
1. 조숙한 수축, 질 출혈 및 자연 유산을 일으킬 수 있으므로 임신 중 여주는 복용하지 마십시오.
2. 인슐린, 혈당 강하제 및 항말라리아제를 포함하여 복용 중인 약물을 방해하거나 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
3. 여주 씨앗을 먹으면 두통, 열, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
✅ 복용량
2018년 7월 한 연구 결과에 따르면 하루 2,000밀리그램의 여주 복용량이 인슐린 분비를 개선하고 평균 혈당 수치 (헤모글로빈 A1C)를 낮추는 데도 효과적이라는 사실을 발견했는데요. 다만 사람과 제품에 따라 다를 수 있으니 이 점 참고하여 섭취하기 바랍니다.
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